Öfke

Öfkenizi disa vurun kendinizi koruyun

Yeterli uyku uyuyan, hergün vitamin alan, evinde herhangi bir hayvan besleyen ve gerektigi zaman öfkesini disa vuran kadinlar, digerlerine göre daha sansli. Çünkü onlar saglikli ve güzel bir yasamin kapisini çoktan aralamislar.

Aliskanliklarimiz, biraz da bizim kisiligimizi olusturur. Sizin önemsiz saydiginiz ama asla vazgeçemediginiz bazi aliskanliklar, ayni zamanda sagliginizin da bekçileri olabilir. Özellikle kadinlar su dört aliskanligi edinmemisse, hemen harekete geçmeliler.

1- Yeterli uyku

Kadinin her gece ortalama sekiz saat uyku uyumasi gerekir. Ne yazik ki, pek çok kadin, geceleri yeterli uyku uyuyamamaktan yakiniyor. Uyku ilaçlarina ragbetin son yillarda ne kadar arttigini hepimiz biliyoruz. Düzenli ve yeterli uyku, çocuklar kadar yetiskinler için de önem tasiyor. Özellikle de kadin sagliginda uykunun etkisi çok büyük. Gece yeterince uyku uyuyamayan kadinlarda bagisiklik sistemi zayiflar, kortizol gibi stres hormonlarinin sayisi artar. Daha da kötü bir haber verelim: Uykusuzluk çeken kadinlar, kilo alirlar. Stres hormonlarinin çogalmasi, istahi artirir. Ayrica uykusuzluk metabolizmayi da yavaslatir. Yani yediklerinizi gerektigi gibi yakamazsiniz. Iste bu yüzden, uykusundan hiç fedakarlik yapmayan kadinlar, sagliklarini da korumus oluyorlar.

2- Hergün vitamin almak

Dengeli ve saglikli beslenmenize ragmen, vitamin takviyesi yapmayi ilke edinmeniz, çok güzel bir aliskanlik. Beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz edin, mutlaka vücut için gerekli olan bazi mineral ve vitaminlerin eksik kalmasi kaçinilmazdir. Ayrica sofranizdan eksik etmediginiz sebzeler, sizin zannettiginiz kadar besleyici olmayabilir. Sebze ve meyveler, toplanip satisa sunulmasi arasinda geçen zamanda vitamin ve mineral kaybina ugrayabilirler. Bu nedenle, her gün bir adet karma vitamin hapi almaya alismis olmaniz, sagliginiza ne kadar önem verdiginizi gösterir.

3- Öfkeyi disa vurmak

Kadinlarin her zaman sogukkanli olmalari tercih edilir. Öfkesini disa vurup bagiran çagiran kadinlar, toplumda pek ragbet görmezler. Oysa kadinin sagligini korumasi, bir ölçüde öfkesini içine atmaktan kaçinmasiyla mümkün olur. Kronik bas agrilarindan kalp hastaliklarina kadar pek çok saglik sorununun öfkeyi bastirmakla dogrudan ilgili oldugu kabul ediliyor.

4- Ev hayvani beslemek

Evde hayvan beslemenin sakincalari ve zorluklari pek çok hayvanseveri kara kara düsündürür. Apartmanlarda, kedi köpek beslemek kimi zaman komsularla sorunlar yasanmasina neden olur. Ama bir ev hayvanina sahip olmak, sagliginiz açisindan önem tasir. Bu ugurda bazi zorluklari göze almalisiniz. Yapilan arastirmalara göre, kedi ve köpek sahiplerinin kalp atislari ve kan basinçlari, hayvan sahibi olmayanlarinkinden çok daha düsük. Stresli dönemleri kolayca atlatmak için bir ev hayvaninin sevgisine ve ilgisine ihtiyaç duyarsiniz. Evinizde, küçük bir akvaryumda yüzüp duran süs baligi bile, sizin ruh sagliginizi dengelemenizde yardimci olur. Akvaryumun karsisina geçip baliginizi seyrederken günün stresini yavas yavas üzerinizden attiginizi farkedersiniz.

TILSIMLI YIYECEKLER

Yiyecekler konusunda, kendi kendinize bazi yasaklar uygulamayin. Örnegin çikolatanin sismanlatmasi, soganin nefesinizi kokutmasi gibi nedenlerle bu yiyeceklerden uzak durmaniz yanlis olur. Bakiniz uzmanlar, kadinlara özellikle hangi yiyecekleri öneriyorlar:

Aci çikolata

Sabahtan aksama kadar eliniz çikolata paketinin üzerinde olsun demiyoruz. Fakat hergün az miktarda aci çikolata yemelisiniz. Aci çikolata kandaki kolesterol oranini düsürüyor, kalp hastaliklarindan korunmaniza yardim ediyor.

Kara üzüm

Doktorlar kirmizi sarap içmenizi öneriyorlar. Kirmizi sarap yerine siyah üzüm yemeniz de, kalp hastaliklarindan korunmaniza yardimci olacaktir. Kalp sagligi için büyük önem tasiyan maddeleri içeren kara üzüm, seker hastalari disinda herkese öneriliyor.

Sogan

Sogan, yemeklere lezzet katar. Ayrica zengin bir C vitamini kaynagidir. Posali yiyecekler arasinda yer alir . Dahasi, sarmisaktan daha etkili bir kan basinci düzenleyicisidir.

Biftek

Yagsiz biftek, vücudunuzun demir ihtiyacini karsilayabilir. Demir eksikliginin kadinlarda ne büyük sorunlar yarattigini asla unutmamalisiniz. Özellikle regl dönemlerinde sik sik biftek yemelisiniz.

Bu yiyeceklere dikkat

Meyve sulari yüksek kalori içerir. Bir bardak meyve suyunun bin kalori verdigini unutmayin. Meyve suyunu zorunlu olmadikça içmenizi tavsiye etmiyoruz. Moda olan ‘light’ yiyeceklerin size bir yarari olmaz. Yiyeceklerin ‘light’lari da normalleri ile ayni miktarda kalori içerir.

Yazan: Hilda HUTCHERSON