Deliksiz uykunun sırları

Gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır.

Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.

İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

• Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.

• Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.

• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.

• Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.

• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.

• Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.

• Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.

• Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın

• Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.

• Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.

• Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.

• Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.

• Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.

• Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın

• Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.

• Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.

• Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.

• Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.

• Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.